Depois da onda de unha de gel, fibra de vidro e afins muitas mulheres que sofriam com unhas fracas acreditaram que tinham resolvido o seu problema. Mas o que isso significa na verdade?

Como evitar unhas fracas, e como cada vitamina afeta o saúde das nossas unhas:

Nossas unhas são um dos principais parâmetros nutricionais do nosso corpo, pois o estado delas reflete muito em como ele está funcionando e até mesmo nossa mente, se falta alguma vitamina ou algum nutriente as unhas podem ser uma das primeiras partes do corpo a refletir isso, alguns sintomas podem sinalizar deficiência de vitaminas ou até mesmo doenças como problemas na tireoide, doenças de fígado, pulmão e coração, hoje vou explicar um pouco sobre como evitar unhas fracas e identificar cada sinal que nossa unha apresenta, então vem conhecer um pouco mais dessa parte tão importante do nosso corpo.

Cada tipo de vitamina reflete de alguma maneira a saúde das nossas unhas, pois cada uma delas tem uma função no nosso corpo. Unhas fracas, opacas, quebradiças, manchadas, amareladas, com pontos brancos, esféricas e côncavas são alguns sinais que algo pode estar errado no nosso corpo.

As principais vitaminas relacionadas a saúde da unha são:

Ferro:

O ferro é um mineral extremamente importante para a saúde do nosso organismo e nas unhas (pele e cabelos) ele tem o papel de tonificar os tecidos, e promove aquela aparência de saúde e força. Unhas fracas (quebradiças) e opacas podem significar a deficiência dele.

Como posso consumir ferro?

A principal maneira de conseguir consumir esse mineral é através de fonte de origem animal com carnes vermelhas, mas alimentos como vegetais verdes escuros (brócolis, couve), grão de bico, lentilha, soja e feijão também são fontes importantes de ferro.

Vitamina C + Ferro

Uma coisa que muita gente não sabe sobre conseguir absorver o ferro que nos consumimos provenientes de alimentos que não são de origem animal é que esses alimentos precisam ser consumidos associados com a vitamina C para que nosso corpo consiga absorver ele (um exemplo é adicionar limão no brócolis).

Vitamina C

A vitamina C não é só importante para auxiliar na absorção do ferro de origem vegetal, no nosso corpo ela auxilia na manutenção do tecido conjuntivo, fortalece nosso sistema imunológico, e é um poderoso antioxidante. Ela vai auxiliar na produção do colágeno que vai ser importante para a força e a integridade das unhas. Unhas que tem crescimento lento e fracas podem sinalizar uma deficiência em vitamina C.

Como posso consumir Vitamina C?

Alimentos fonte em vitamina C são laranja, limão, manga, abacaxi, goiaba, melão, kiwi, acerola, morango entre outros.

Biotina (Vitamina B7):

A deficiência de biotina é rara, porém sua suplementação ajuda a fortalecer e melhorar o crescimento das unhas. Alguns sintomas nas unhas que podem sinalizar essa deficiência são unhas fracas e escamosas. A biotina também é importante, pois ajuda a auxiliar a absorção de outras vitaminas do complexo B.

Como posso consumir Biotina?

Os principais alimentos ricos em biotina são gema de ovo, cereais integrais, nozes e fígado.

Vitamina B12

Diferente da biotina a deficiência de vitamina B12 é muito comum só no Brasil estima-se que mais de 2 milhões de pessoas tenham. Sua função no nosso corpo é de manter o metabolismo do sistema nervoso e as células vermelhas do sangue saudáveis. Também é extremamente importante na prevenção de doenças como anemia perniciosa. A descoloração das unhas e unhas fracas são sinais de desnutrição de B12 no corpo.

Como posso consumir B12?

Podemos encontrar vitamina B12 em alimentos de origem animal, especialmente em peixes de águas frias e profundas como salmão e atum. Leite, ovo e derivados também são fontes importantes de B12.

Vitamina D

A principal função da vitamina D no nosso corpo é de facilitar a absorção de cálcio no organismo, ela também auxilia na prevenção de algumas doenças como Diabetes, hipertensão e esclerose múltipla. Unhas fracas podem ser um alerta para a deficiência de vitamina D. Outra coisa importante é que quando falta vitamina D, é um sinal para uma futura deficiência de cálcio.

Como posso consumir vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é o sol, isso mesmo o sol. A exposição solar através dos raios UVB (tipo B), mas calma, não é parar correr e sentar no sol o dia todo. O ideal é a exposição solar antes das 10 horas da manha durante 15 a 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana, com os braços, pernas, pescoço e rosto expostos. Também temos alguns alimentos fonte de vitamina D como carnes, peixes (salmão, sardinha), ovo, queijos e cogumelos.

Magnésio

O magnésio é um mineral utilizado na síntese de proteínas no transporte de energia, também tem funções musculares, nervosas e no controle de glicose. Nas unhas, o magnésio é importante no processo de formação de novas unhas e cristais brancos verticais podem sinalizar uma deficiência.

Como posso consumir magnésio?

Alimentos fontes de magnésio são frutas como uva, banana, abacate grãos e derivados como granola, aveia, sementes e nozes, leite, grão de bico, peixe, batata, beterraba.

Omega 3

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada e representa uma família de ácidos graxos. Sua função no nosso corpo é de prevenção de doenças como câncer, artrite, e auxilia no nosso sistema nervoso.

A falta do ômega 3 pode afetar nossa imunidade, memória e até mesmo causar depressão. Unhas secas e fracas podem sinalizar a falta de ômega 3 no nosso corpo.

Como posso consumir Omega 3?

Alimentos fonte em ômega 3 são peixes de águas frias como a sardinha, atum e salmão, sementes como chia e linhaça, nozes. 

Zinco

O zinco é um mineral necessário para o funcionamento adequado do sistema imunológico e o nosso corpo não o produz, por isso é necessário utilizar fontes externas para a ingestão. A falta dele pode afetar nosso sistema imunológico, atrapalhar no processo de cicatrização de feridas e problemas na pele e até atrapalhar a nossa disposição. Nas unhas ele é importante para auxiliar no crescimento e força, ou seja, unhas fracas podem indicar a deficiência de zinco.

Como posso consumir Zinco?

Os principais alimentos ricos em zinco são chocolate amargo, semente de linhaça, ostras, camarão, gema de ovo, leite, amendoim, castanha de caju e feijão. 

Vale ressaltar que o ideal para não ter nenhuma deficiência de vitaminas é uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada. E além das fontes provenientes dos alimentos também podemos aderir aos suplementos multivitamínicos como o Bio Extratus Força, que é um suplemento que contém mais de 20 vitaminas na sua composição e vai ajudar nesse processo de cuidados com as unhas (e com o organismo), evitando deficiência em vitaminas e ajudando a evitar unhas fracas.

E para quem tiver interesse em conhecer nossa vitamina Força é só ir no nosso site conferir! Agora é só aproveitar as dicas para cuidar dessas unhas e deixar elas saudáveis e fortes.

Samar Assal

Samar Assal, mas pode ser só Sah, goiana, filha de libanes, nutricionista. Ama gatinhos, viagens, bolo e cabelo ruivo.